О долголетии.

Разумное отношение к здоровью означает долголетие. Убавить количество прожитых лет невозможно, но зато вполне реально отодвинуть увядание организма, долгие — долгие годы быть в расцвете жизненных сил. Как этого достичь?

История человечества знала немало «эликсиров молодости», но ни один из них не мог так надежно повлиять на регулирование биологических процессов в организме, как двигательный режим и гигиена питания. Необходимо хорошо знать свое тело и уметь правильно ухаживать за ним — это не легко, требует дисциплины и больших усилий, причем не мгновенных, а длительных, упорных, ежедневных и даже ежеминутных.Это требует отказа от беспорядочного образа жизни, от обильной пищи, а также периодически делать необходимые медицинские осмотры. Даже если нет жалоб, врачи советуют:

  • Несколько раз в год проверять артериальное давление.
  • Два раза в год посещать стоматолога.
  • Женщины должны посещать гинеколога один раз в год.
  • Полное медицинское обследование необходимо делать один раз в четыре года.
  • После 50-летнего возраста каждый должен делать электрокардиограмму один раз в три года.
  • Уровень холестерина необходимо проверять через каждые пять лет.

О долголетии.

Хорошо это или плохо, но люди стареют по-разному. Любые изменения, связанные с возрастом являются закономерными, но ни в коем случае не следует из-за этого отчаиваться, драматизировать и сдаваться.

Активнее используйте свой мозг, потому что это приведет к полноценному долголетию. Проблемы, связанные с работой мозга, вызывают беспокойство у каждого человека. И если в 80 лет не возможно бегать и плавать, как это делают 20-летние, то большинство людей могут правильно рассуждать, думать, и творить до глубокой старости.

Исследование американских ученых показывает, что первое снижение интеллектуальных способностей происходит в 65 лет, но оно бывает незначительным и остается таким до 82 лет. Большинство жалоб, присущие возрасту — плохая память, медленное мышление, не способность сосредотачиваться и быть внимательными, происходят из-за того, что люди не в полной мере используют свой мозг.

Если давать мозгу достаточно интеллектуальной пищи с помощью книг, средств массовой информации и связи, а также с помощью логических, математических задач и веселых игр, то он не подведет и будет более продуктивным. Миллиарды нейронов несут информацию от внешнего мира в мозг человека и поэтому их надо поддерживать в хорошей форме.

Что необходимо делать?

  • Избегайте вещества, которые расщепляют клетки мозга, такие как алкоголь и никотин. Первый сужает диаметр кровеносных сосудов в головном мозге, а второй приводит к нарушению памяти.
  • Постоянно следите за своим зрением, слухом и артериальным давлением. 30% из случаев старческого слабоумия, связаны с небольшими, незаметными кровотечениями в мозге.
  • Чтобы стимулировать деятельность мозга, необходимо поставлять ему омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе и в грецких орехах, а также цинк, содержащийся в морепродуктах. Когда эти продукты регулярно присутствуют на нашем столе, то хорошее состояние нейронов в головном мозге будет гарантировано.

О долголетии.

Прячьте глаза от солнца. Правильное зрение зависит от состояния сетчатки. Если до 45-летнего возраста не было проблем с глазами — это очень хорошо. С наступлением возраста наступают изменения в организме, зрение ухудшается, появляется дальнозоркость и для чтения необходимо использовать очки. Другие признаки старения — это глаукома — высокое глазное давление и катаракта — затемнение линзы.

Что необходимо делать?

  • При первых сигналах ухудшения зрения надо обратиться к глазному врачу, который проверит состояние зрения и, при необходимости, выпишет очки.
  • Защищайте ваши глаза от солнца, используя солнцезащитные очки.
  • Принимайте побольше витамин А, который улучшает зрение.

Оберегайте уши от сильного шума. После 30-летнего возраста слух ухудшается, но лишь когда становимся 60-летними, то лишь тогда обращаем на это серьезное внимание. Сначала перестаем воспринимать высокие звуки, после низкие постепенно становятся недоступными. Возможность оглохнуть два раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Врачи считают, что в этом виноваты гормоны.

Что надо делать?

  • Чаще проверяйте состояние слуха.
  • Избегайте сильный шум, т.к. очень высокие звуки приводят к потере слуха.
  • Употребляйте витамины и микроэлементы, особенно магнезий и фтор.
  • Составляйте себе полноценное меню.

О долголетии.

Сердцу нужна активная защита. Мужчинам необходимо постоянно укреплять свое сердце. Женщинам природа дала особую защиту для сердечно-сосудистой системы, которая сильнее, чем у мужчин. Но это только до определенного времени. С наступлением менопаузы, гормоны перестают защищать сердце от вредного воздействия плохого питания, курения, стресса, алкоголя. Гормональный щит исчезает, потому что яичники больше не производят гормоны, необходимые для правильной работы сердца и эластичности сердечной мышцы.

Что надо делать в этом случае?

  • Употребляйте необходимое количество калорий, потому что ожирение может разрушить сердечно-сосудистую систему.
  • Бросьте курить, т.к. никотин оказывает отрицательное воздействие на женские гормоны.
  • Умеренно занимайтесь спортом — физическая активность восстанавливает нормальную работу пульса, нормализует кровяное давление. Даже самые ленивые должны заставить себя ходить пешком хотя бы по полчаса каждый день.
  • Проверяйте состояние гормонов в вашем организме, и если необходимо, то пройдите гормональное лечение.

Почки должны работать правильно, т.к. их состояние имеет отношение к долголетию. Почки — это практически вечный орган. Они представляют собой уникальную систему для очищения организма и участвует в регуляции давления. Правильное функционирование почек помогает иметь здоровые кости. Почки производят гормон, который ускоряет разделение эритроцитов.

Что надо делать?

  • Единственное в чем нуждаются почки — это в больших количествах чистой воды. Чтобы помочь им выполнять свою роль — безупречно фильтровать токсины, которые отравляют организм, каждый человек ежедневно должен выпивать не менее 2 литров жидкости.

Позаботьтесь о суставах, они являются одним из главных факторов для достижения долголетия. Суставы необходимо поддерживать в хорошем состоянии. Без них мы не смогли бы двигаться, лишились бы гибкости и координации движений. Даже небольшая проблема в этой сложной структуре костей и сухожилий отрицательно влияет на физическое и психическое состояние человека.

Усталость в суставах обыкновенно появляется к 30 годам. Постепенно они становятся малоподвижными и твердеют, связки расслабляются, атрофируются мышцы. После 50-летнего возраста постепенно развивается коварная форма ревматизма — артроз. Сначала он атакует колени, бедра, руки и ноги — те части тела, где кости чаще всего трутся одна об другую. Наследственность, избыточный вес и профессиональное занятие некоторыми видами спорта ускоряют этот процесс.

Что необходимо делать?

  • Необходимо делать по больше движений, потому что движения увеличивают плотность костной ткани.
  • Ревматологи советуют каждое утро перед тем как встать с постели, хорошо протянуться и, чтобы активировать все части тела, сделать круговые движения — запястьями, локтями, коленами и лодыжками.

Состояние кожи имеет эстетическое значение для организма. Кожу необходимо подкармливать витаминами. Обычно тревога появляется при появлении первых морщин на лице и первых темных пятнах на руках. За состояние нашей кожи отвечают, как наследственные, так и внешние факторы — чрезмерное пребывание на солнце, частые стрессовые ситуации, злоупотребление сигаретами, алкогольными напитками и успокоительными лекарствами.

Самыми опасными врагами кожи являются свободные радикалы, разрушающие клеточное равновесие, способствующие необратимому старению кожи. Видимые повреждения — это сухой, как пергамент эпидермис, глубокие морщины, темные пятна. Все это свидетельствует о деградации коллагена и эластина, плохой гидратации и истощения фибробластов, призванных обновлять различные слои кожи. Каждому человеку хочется по меньше иметь морщин и хорошо выглядеть на старости лет.

Что надо делать?

  • Принимайте витамины А, Е и С в сочетании с селеном.
  • В меню должны преобладать фрукты, овощи и растительные масла.
  • Пейте много воды.
  • Для защиты от солнца с апреля по ноябрь используйте солнцезащитные и гидрирующие кремы.