Как сделать тонкую талию и красивый плоский живот.

Хотите иметь тонкую талию и красивый плоский живот, и добиться этого в домашних условиях? Вам очень трудно с жиром на животе? Вы постоянно на диете, от всего ограничиваетесь, постоянно тренируетесь, но результаты далеки от желаемого, а плоский живот кажется не достижимой мечтой.

Возможно, вы одна из многих женщин, которые зачастую накапливают жир около талии, но не согласны примириться с этим фактом? Будьте разумной! Сначала выясните причину и после этого займитесь с ее устранением. Вслушайтесь в свое тело и вознаградите его самой лучшей тренировочной программой и правильным режимом питания.

Чтобы иметь плоский живот, в первую очередь необходимо обратить внимание на правильное питание. Не разрешайте голоду быть вашим гидом.  Не оправдывайтесь отсутствием времени. Пищу можно приготовить предыдущим вечером. Если действительно не хватает времени, то иногда какой-то прием пищи можете заменить белковым коктейлем или бананом.

Как сделать тонкую талию и красивый плоский живот.

На завтрак необходимо дать телу большую дозу углеводов, чтобы их хватило на весь день. После пробуждения в организме не хватает гликогена, и поэтому надо очень быстро его восстановить для дальнейшей физической и психической нагрузки.

Интенсивные силовые тренировки также истощают запасы гликогена. Через час после тренировки желательно выпить коктейль из простых и сложных углеводов с белком, чтобы получить энергию и обеспечить правильное восстановление мускулатуры.

На обед или ужин чаще употребляйте продукты, которые содержат полезные для организма омега-3 и омега-6 ненасыщенные жирные кислоты. Ешьте пять или шесть раз в день. Ужин должен быть легким и не позднее 19.00. Имейте в виду, что на ужин лучше употреблять белки вместо углеводов, потому что углеводы медленно разлагаются.

Можете употреблять и углеводы, но только те, которые содержатся в пище с высоким содержанием воды и клетчатки, например, огурцы, салат, помидоры и т.п. — свежие, приготовленные на пару или тушеные.

Несмотря на советы экспертов по питанию и многочисленные исследования, многие люди до сих пор питаются два или три раза в день. Некоторые женщины, которые хотят похудеть и иметь плоский живот, начинают голодать по несколько дней, уверены в том, что таким образом смогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Конечно же, можно уменьшить вес за счет уменьшения приема пищи, а значит из-за уменьшения калорий, но нельзя заставить организм сжигать жир более эффективно. Сжигание жира — является ключом к долгосрочному и здоровому похудению.

Как сделать тонкую талию и красивый плоский живот.

Употребление пищи небольшими порциями, каждые три часа поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и помогает контролировать чувство голода.

Кроме того, это приводит к более эффективному сохранению гликогена в печени и мышечных тканях и гарантирует то, что тело не будет «съедает» мышцы в качестве источника энергии во время интенсивных тренировок.

Сведите к минимуму количество порций, ешьте чаще и в каждый прием пищи включайте белок. Белковый обмен ускоряет метаболизм в несколько раз больше, чем любые другие питательные вещества.

Белок является также важным для наращивания мышечной массы и, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете сжигать жир вокруг живота. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя, а чтобы с помощью белка наращивать мышцы, вы должны регулярно заниматься спортом.

Если вы не диабетик, и не склонны к кризисам, то можете ограничить потребление углеводов до 125 граммов в день в течение 48 часов каждые две — три недели. При недостатке углеводов организм начинает искать альтернативные источники энергии, нарушает свой ритм и форсирует обмен веществ.

Так как запасы гликогена резко спадают,то организм использует углеводы для быстрого восстановления энергии, когда возвращаетесь к нормальному их потреблению. Но не делайте это чаще, чем 2 — 3 раза в неделю и не сокращайте количество углеводов меньше, чем 125 грамм, так как нормальные сердечные и мозговые функции зависят от углеводов.

Пейте больше воды. Невозможно преобразовать углеводы в энергию без большого количества воды. Кроме того, вы не сможете получить достаточно аминокислот в мышечных тканях, если не будете пить много воды.

Недостаток жидкостей в теле будет помехой для деградации жира около живота. Жажда — первый этап обезвоживания, так что не ждите, пейте больше, чтобы не чувствовать жажду. Пейте по крайней мере 2,5 — 3 литров воды в течение дня, особенно перед и во время физических упражнений.

Как сделать тонкую талию и красивый плоский живот.

Соблюдаете все правила правильного питания, и все же у вас нет плоского живота, тогда старайтесь чаще делать упражнения для мышц живота.

Примечание: если ваша цель состоит в том, чтобы иметь тонкую талию и красивый плоский живот, то необходимо тренировать все тело, а не только мышцы живота, потому что, если вы укрепите только одну часть тела, а другие части будут слабыми, тогда через несколько месяцев сильные части будут сокращаться и вы будете иметь боль в суставах, связках и мышцах.