Как правильно закалять организм.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬ ОРГАНИЗМ.

Важно научиться правильно закалять свой организм. Закаливание солнцем, воздухом, водой, обтирание, обливание, закаливание в парной, контрастный душ, моржевание, босохождение — главные методы закаливания.

Желательно закаляться на свежем воздухе и комбинировать несколько методов одновременно. Например, после утренней гимнастики на свежем воздухе принять контрастный душ и растереться полотенцем. Или после бани облиться холодной водой, а после купания в водоеме позагорать.

Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям и делает его устойчивым к условиям окружающей среды. Процесс закаливания должен быть индивидуальным, постепенным и продолжительным. Закаляться нужно систематически, не пропуская ни одного дня, иначе после болезни надо будет начинать все сначала.

Как правильно закалять организм.

Лучше всего закаливание начинать рано утром с дыхательных упражнений на свежем воздухе во дворе, на террасе или при широко открытом окне. Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов в течение 5 минут и постепенно перейдите к 15 за это же время. После этого можете делать утреннюю гимнастику.

На протяжении 7 дней, после гимнастики обтирайте тело сухим полотенцем, начиная с головы, постепенно переходите к другим частям тела. Это упражнение делайте от 3 до 5 минут махровым полотенцем или рукавицей.

Как правильно закалять организм.

На 7 день закаливания перейдите к массажу сухой щеткой из натуральной щетины. Делайте массаж в продолжении 5 — 10 минут на свежем воздухе или при широко открытом окне. Массажные движения должны быть продольными или кругообразными в направлении от пальцев к туловищу.

Как закаляться водой?

Перед тем, как перейти к обливанию холодной водой, необходимо в течение 7 дней делать обтирание мокрым полотенцем или махровой рукавицей, смоченной водой комнатной температуры. После чего обтирайтесь сухим полотенцем, сначала легкими движениями, а затем интенсивно до покраснения кожи.

Следующим этапом является местное закаливание стоп. Делайте это упражнение каждый день, лучше всего перед сном. Начальная температура воды +22 ºС. Продолжительность такой процедуры 10 — 30 секунд. Постепенно снижайте температуру воды через 3 дня до 1 ºС, и со временем сможете использовать холодную воду из под крана.

Когда привыкнете, то постепенно увеличивайте продолжительность процедур до 1,5 — 2 минут, а после этого переходите к ножным ваннам до колен, доводя длительность процедур до 3 минут. Делая ножные ванны, постоянно переступайте с ноги на ногу.

Как правильно закалять организм.

Также можете применять контрастные ванны: приготовьте два тазика, в один налейте воду с температурой + 37 ºС, а в другой +20 ºС. Сначала 30 секунд подержите ноги в горячей воде, а после 15 секунд в холодной воде. Сделайте 2 — 3 такие смены, а после этого разотрите ноги до покраснения сухим полотенцем.

В дальнейшем температуру горячей воды постепенно повышайте до 43 ºС, а холодной — снижайте до 15 ºС. Ослабленным людям лучше всего начинать закаливание водой с обтирания стоп, используя при этом слегка отжатое мокрое полотенце.

Через несколько дней, после закаливания ног, можно переходить к обливанию водой всего тела. Вначале процедура длится от двух до пяти минут, затем постепенно снижайте температуру воды от +25 до +15 ºС. Также можете принимать контрастный душ 1-2 минуты при температуре воды +40 — +42 ºС, после 30 секунд — при температуре +20 — +12 ºС.

Как правильно закалять организм.

Обливание является самым эффективным из всех водных процедур, из-за комбинированного воздействия температуры воды и раздражения кожи струей, которая массажирует тело. При обливании раздражаются нервные окончания, организм ободряется и тонизируется. улучшаются кровообращение и дыхание, стабилизируется работа всех органов и систем, укрепляются мышцы живота.

Какие бани желательно делать утром и вечером?

Утром, после гимнастики можно делать холодные бани душ или обливание водой или контрастный душ чередуйте воду горячую с холодной, закончите процедуру холодной водой. Таким образом вы тонизируете нервную, мускульную и сердечно-сосудистую системы и внутренние органы. Сможете ободриться и улучшить свою работоспособность.

Вечером необходимо делать теплые бани или принимать душ, который устранит нервно-психическое напряжение, усталость и поможет расслабиться. С помощью утренних и вечерних водных процедур достигается необходимая гигиена и закаливание организма.После водных процедур необходимо растереть тело сухим махровым полотенцем или сделать массаж щеткой.

Что такое воздушные ванны?

Воздушные ванны — это воздействие воздуха на голое тело. Такие бани используют для закаливания организма, профилактики и лечения заболеваний. Воздушные ванны бывают общими без одежды на голое тело и частичными только на какую-то часть тела. Воздушная среда воздействует на тело всеми метеорологическими компонентами: температурой, ионизацией, влажностью, рассеянной солнечной радиацией, магнетизмом, движением воздуха и т.д.

Из-за того, что человек постоянно ходит одетым, его тело получает парниковый микроклимат, лишается от естественного доступа воздуха, понижается воздействие на нервные окончания и адаптация кожи к окружающей среде. Поэтому всегда, когда есть возможность — дома, в огороде, на природе, необходимо обнажать свое тело.

В зависимости от температуры, воздушные ванны бывают холодными — до 8 ºС, прохладные — 9 — 22 ºС и теплые — более 23 ºС. Холодные и прохладные оказывают сильное раздражение, повышают обмен веществ, улучшают все жизненные функции организма. Но чтобы не было переохлаждения тела, лучше всего их сочетать с физическими упражнениями, спортивными играми, прогулками или походами в лес или горы.

Теплые воздушные ванны оказывают положительное воздействие, не вызывают быстрой ответной реакции и легко переносятся организмом. Они подходят детям, не закаленным людям, а также после болезни. После воздушной ванны желательно принять душ или облиться водой, или искупаться в море, озере реке, а затем сделать массаж щеткой. Воздушные ванны необходимо делать каждый день.

Как правильно закалять организм.

Теплые воздушные ванны более 23 ºС начинают с 15 минут, увеличивая каждый день на 15 минут, пока не достигнете 2 — 2,5 часа. Холодные 10 — 12 ºС начинают с продолжительности 1,5 минуты, увеличивая на 2 минуты каждый день. Прохладные 16 — 22 ºС начинают с 3 — 7 минут, увеличивая каждый день на 5 — 10 минут, достигая до 30 — 60 минут.

Воздушные ванны с температурой более 20 ºС могут применять не закаленные люди или больные легочными заболеваниями, с высоким давлением, заболеваниями почек, с тяжелой степенью невроза. Прохладные бани 15 — 20 ºС могут использовать закаленные люди, а также больные с легкой степенью невроза, с функциональными смущениями в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Воздушные ванны с холодным воздействием могут применять закаленные люди, несклонные к простудным заболеваниям.

Когда человек обнажает свое тело, то он находится в непосредственном контакте с природой. Воздух и солнечный свет проникают через кожу, оказывают влияние на нервные окончания, успокаивается нервная система, активизируются функции кожи, улучшается кровообращение, закаляется организм. Воздушные ванны освежают, ободряют, дают чувство свободы.